こんにちは！
森の雨やどりのHARUKAです(^ ^)/
前回の続き、今回は【質の高い睡眠にするためには】について。
そもそも、質の高い睡眠とはどういうもののなのか。
まず【質の良い睡眠】とは
スムーズに入眠、深く眠れたと実感、すっきり目覚める！
この３つがポイントとなります！
つまり、脳も身体も十分に休めている状態のことです(^^)
せっかく同じ睡眠時間を取るのなら、質を高めた方が
心も身体もスッキリできるので、ぜひ以下の方法を試してみてください！
・朝起きたら日光を浴びる
・体内時計を整えるため、朝食を食べる
・適度な運動
・夕食は寝る“3時間前”
・鎮静作用のある香りを嗅ぐ
・頭をマッサージする
など、自律神経を整え“副交感神経を優位にする”ことが重要です！
（体をリラックスモードにシフトするため）
ヘッドスパも睡眠の質改善にはとても有効的★
簡単なマッサージもお伝えできますので、
お気軽にご相談くださいね(^^)
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